{"id":751,"date":"2018-01-29T23:34:12","date_gmt":"2018-01-30T02:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/?p=751"},"modified":"2025-03-03T13:42:41","modified_gmt":"2025-03-03T16:42:41","slug":"la-vida-es-una-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/la-vida-es-una-practica\/","title":{"rendered":"Art\u00edculo: La vida es \u00abpr\u00e1ctica\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/313B8C0C-09A6-4D39-8503-072F2E24B074.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1428 aligncenter\" src=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/313B8C0C-09A6-4D39-8503-072F2E24B074.gif\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Aquello que hago regularmente es lo que \u201cpractico\u201d. Si regularmente me quejo, si regularmente fumo o consumo alguna otra sustancia, si regularmente me siento a ver TV, si regularmente dedico horas a trabajar&#8230; esa es mi \u201cpr\u00e1ctica\u201d. Y esa pr\u00e1ctica tiene efectos en mi funcionamiento f\u00edsico y mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Aquello que repetimos con regularidad, aquello que toma tiempo de nuestro d\u00eda o semana, en definitiva \u201clo que hacemos\u201d, conforma nuestra vida. Incide en c\u00f3mo nos sentimos, en c\u00f3mo pensamos, en c\u00f3mo miramos al mundo, en c\u00f3mo\u00a0 transitamos por la vida&#8230;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Los seres humanos venimos \u201ccableados\u201d para practicar. Pr\u00e1cticamente todas las habilidades que manejamos de adultos las hemos aprendido en un proceso que implic\u00f3 repetici\u00f3n, ensayo, error y m\u00e1s repetici\u00f3n\u2026 Desde caminar o hablar a conducir un auto o resolver complejas ecuaciones matem\u00e1ticas. De modo que seguimos aprendiendo de aquello que repetimos regularmente. As\u00ed funcionamos. No importa si somos conscientes o no, estamos siempre en un proceso de aprendizaje y retroalimentaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Entonces, antes de continuar leyendo, tal vez quieras preguntarte:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><em>\u00bfCu\u00e1l es mi \u201cpr\u00e1ctica\u201d? \u00bfQu\u00e9 es lo que \u201cpractico\u201d?&#8230;<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Cuando miramos de cerca la vida de las personas que viven bien, que viven plenamente, descubrimos que hacen muchas cosas para vivir as\u00ed. Al menos en el mundo occidental y no trat\u00e1ndose de maestros iluminados, esto suele ser as\u00ed.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Si nos proponemos \u201cestar bien\u201d es bueno contemplar qu\u00e9 es lo que hacemos, contemplar cu\u00e1les son nuestras \u201cpr\u00e1cticas\u201d. Como dec\u00eda cierto cartelito de esos que pululan por las redes sociales: \u201cEstar bien no es gratis\u201d. Tiene mucho que ver con lo que \u201cpracticamos\u201d regularmente.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 me sostiene? <\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Dentro de estas actividades que pueblan nuestros d\u00edas y semanas, hay actividades que \u201cnos sostienen\u201d, que nos ayudan a sobrellevar la vida, que nos permiten mantener un estado mental y f\u00edsico regulado desde el cual nos sentimos con mejor disposici\u00f3n y motivaci\u00f3n para llevar adelante otros procesos de mediano o largo plazo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Pueden ser actividades tales como: ejercicio f\u00edsico, meditaci\u00f3n, hobbies o tareas art\u00edsticas, reunirnos con personas que nos hacen bien, charlar con un vecino, jugar con los ni\u00f1os, caminar, compartir con una mascota, estar en la naturaleza, rezar, etc. Hay algunas, como la actividad f\u00edsica o la meditaci\u00f3n que podr\u00edamos pensar que son \u201cuniversales\u201d, con certeza cambian nuestro estado fisiol\u00f3gico y mental,\u00a0 pero otras dependen m\u00e1s de cada persona y de lo que resulte significativo para ella.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">M\u00e1s all\u00e1 de los objetivos propios de la actividad (si los tiene), estas actividades especiales tienen una funci\u00f3n: ayudarnos a sostener la vida, regularnos f\u00edsica y emocionalmente. Si queremos \u201cestar bien\u201d, tenemos que darnos nuestra \u201cdosis\u201d de estas actividades en nuestra semana o en nuestro d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Aprender a reconocer lo que me sostiene y a incorporarlo en mi cotidianidad forma parte del \u201carte del buen vivir\u201d. Las cosas no se logran porque s\u00ed. Los cambios no ocurren porque s\u00ed. Si quiero lograr alg\u00fan cambio en m\u00ed (terap\u00e9utico, laboral, creativo, etc.), una buena cosa ser\u00eda preguntarme:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><em>\u00bfQu\u00e9 actividades regulares, qu\u00e9 <\/em><em>\u201c<\/em><em>pr\u00e1ctica\u201d, podr\u00eda ayudarme a alcanzar ese objetivo?<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Esa pr\u00e1ctica es tan importante como el objetivo en s\u00ed.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Algunas preguntas que me ayudan a reconocer estas \u201cactividades que me sostienen\u201d son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><em>\u00bfQu\u00e9 me ayuda a sentirme f\u00edsicamente disponible, motivado?<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><em>\u00bfDe d\u00f3nde salgo sinti\u00e9ndome bien?<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><em>\u00bfQu\u00e9 hace salir \u201clo mejor de m\u00ed\u201d?<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><em>\u00bfQu\u00e9 actividades\/personas me devuelven una imagen positiva de m\u00ed mismo? <\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><em>\u00bfQu\u00e9 actividades me regulan f<\/em><em>\u00edsicamente<\/em><em>?<\/em><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Organizar nuestra cotidianidad para tener este tipo de actividades y aprovechar el estado que nos generan para motivarnos, planificar, ejecutar o encarar tareas y desaf\u00edos forma tambi\u00e9n parte de este \u201carte\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Solemos desregularnos emocional y f\u00edsicamente cuando perdemos esas actividades que nos sostienen. Por ejemplo, si nuestro trabajo es una de las principales fuentes de regulaci\u00f3n, no es raro sentirnos mal en vacaciones o entrar en crisis al jubilarnos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Las ventajas de una pr\u00e1ctica regular<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Realizar una pr\u00e1ctica regular &#8211; sea f\u00edsica, art\u00edstica, meditativa, etc. tiene de por s\u00ed profundos beneficios para nosotros.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Sentido de progresi\u00f3n y de que es posible mejorar.<\/strong> Practicar algo regularmente nos permite darnos cuenta del progreso y eso nos ayuda a recordar que \u201c<em>siempre podemos progresar<\/em>\u201d, que \u201c<em>siempre podemos aprender o avanzar<\/em>\u201d. Eso es algo que solemos perder a cierta altura de la vida, cuando todo parece \u201c<em>m\u00e1s de lo mismo<\/em>\u201d. Si en mi pr\u00e1ctica de un arte marcial puedo lograr dominar una t\u00e9cnica que antes no me sal\u00eda; si puedo mejorar mi tiempo o mi distancia corriendo; si logro tocar ese acorde que antes no alcanzaba en mi instrumento; eso innegablemente me brinda esa experiencia. Tener la sensaci\u00f3n de que \u201c<em>es posible aprender<\/em>\u201d, de que \u201c<em>es posible progresar<\/em>\u201d, de que \u201c<em>las cosas pueden estar mejor<\/em>\u201d es algo bien importante a la hora de encarar cualquier cosa en la vida, a la hora de animarnos a afrontar desaf\u00edos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Confianza en m<\/strong><strong>\u00ed mismo.<\/strong> Ese sentido de progresi\u00f3n y de avance genera auto-confianza. \u201c<em>Si antes no pensaba que podr\u00eda llegar hasta aqu\u00ed y llegu\u00e9\u2026 \u00bfPor qu\u00e9 no habr\u00eda de llegar hasta all\u00e1 aunque ahora me parezca imposible?&#8230;\u201d<\/em> Si no tengo una experiencia en la que pueda constatar que soy capaz de avanzar, de aprender, de mejorar\u2026 \u00bfc\u00f3mo voy a creer que eso es posible?.. Y si la tengo \u00bfc\u00f3mo creer que no?..<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Conciencia del tiempo y de los procesos. <\/strong>Tener una pr\u00e1ctica regular tambi\u00e9n nos ayuda a tener la experiencia de que las cosas llevan tiempo, a tener conciencia de los procesos, de ir alcanzando logros peque\u00f1os, de ir sosteniendo actividades en pos de un logro mediato&#8230; En un mundo donde todo parece estar a la distancia de un clic, ser conscientes de los tiempos y los procesos es bien importante para no perder la motivaci\u00f3n a la hora de encarar cualquier cosa. Nos permite cultivar la paciencia y la constancia.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Tolerancia al malestar.<\/strong> El dolor o el malestar est\u00e1n sub valuados en esta sociedad de consumo en la que vivimos. Aprender a tolerar el malestar es de las mejores cosas que podemos aprender. Cualquier persona que realice actividad f\u00edsica lo sabe: <em>\u201cNo pain, no gain\u201d<\/em>. No hay progresi\u00f3n sin un poquito de dolor. Y, si tres veces por semana estoy en una actividad en la que aprendo a tolerar cierto grado de malestar f\u00edsico (como en una disciplina f\u00edsica) o me siento a meditar 30 minutos y permanezco atravesando las sensaciones molestas que aparecen, puedo aprender a tolerar malestar en otros \u00e1mbitos de mi vida. Las cosas ya no \u201cme desarman\u201d con tanta facilidad. Tengo m\u00e1s \u201caguante\u201d, tolero m\u00e1s. Puedo sostener m\u00e1s procesos y tareas sin colapsar, desmotivarme o verme abrumado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Cultivar la felicidad meditativa<\/strong>. El tipo de felicidad o bienestar que se genera en la meditaci\u00f3n no es diversi\u00f3n. Esto tambi\u00e9n se sabe desde hace milenios. Hacer las cosas meditativamente cambia la forma de hacer las cosas, pero eso no quiere decir que resulten divertidas o entretenidas en el sentido del Ego. Tiene m\u00e1s que ver con ser conscientes del momento presente, de la actividad en la que estoy, m\u00e1s que del objetivo que quiero alcanzar m\u00e1s adelante. Esto se conoce como \u201c<em>estados de flujo<\/em>\u201d o \u201c<em>modo Ser<\/em>\u201d. Se practica en Oriente desde hace milenios en las artes marciales, en el <em>Bonsai<\/em>, en las ceremonias del t\u00e9 y rituales similares, en el alpinismo, etc. Una pr\u00e1ctica regular nos da la oportunidad de cultivar en este tipo de estados. \u201cMeditaci\u00f3n en acci\u00f3n\u201d.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Vivimos en una cultura consumista que tiene algunas ideas profundamente erradas respecto al bienestar. Parece que todo tiene que ser divertido, entretenido, motivante. Y la verdad es que desde las \u00e9pocas del Buda y de los viejos maestros Zen se sabe que no es as\u00ed. Nadie medianamente exitoso en su vida ha hecho todo siempre divirti\u00e9ndose, disfrutando paso a paso. Sencillamente no es cierto. Es una vil mentira que quiere vendernos la sociedad de consumo en la que vivimos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Incluso pareciera que se nos ha colado hasta en la Pedagog\u00eda y en las expectativas de los padres y los alumnos. Le pedimos a los docentes que hagan entretenidas las clases para que nuestros hijos no se aburran&#8230; Si nuestros hijos no aprenden a aburrirse y a tolerar cierto malestar, no van a poder sostener nada de lo que verdaderamente vale la pena en sus vidas. Eso no implica que no haya que <em>aggiornar <\/em>los m\u00e9todos de ense\u00f1anza, pero la cuota de malestar es inevitable y, m\u00e1s a\u00fan, necesaria.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>El estado del momento vs mis prop\u00f3sitos a largo plazo<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">En el mundo occidental estamos tan habituados a funcionar creyendo que la mente est\u00e1 separada del cuerpo, que pocas veces somos conscientes de su mutua influencia. Incluso aunque en las \u00faltimas d\u00e9cadas podamos reconocer que los estados emocionales y los pensamientos afectan a nuestro cuerpo, rara vez somos igual de conscientes de c\u00f3mo el estado del cuerpo afecta a nuestros pensamientos y emociones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Podr\u00edamos decir que as\u00ed como las gl\u00e1ndulas salivales secretan saliva, la mente secreta pensamientos. Y esos pensamientos y emociones no salen de la nada. Surgen del estado fisiol\u00f3gico general del organismo en ese momento. Si cambia el estado fisiol\u00f3gico, cambian nuestros pensamientos y emociones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">De hecho, aprender a cambiar el estado fisiol\u00f3gico para incidir en el estado emocional y mental es una de las claves de las psicoterapias contempor\u00e1neas basadas en la neurociencia y en Mindfulness.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">El estado fisiol\u00f3gico del momento es algo que var\u00eda a lo largo del d\u00eda. Depende de infinidad de factores, tales como: las horas de descanso, lo que he comido y estoy digiriendo, el estr\u00e9s acumulado, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Las \u201cactividades que nos sostienen\u201d nos ayudan a incidir favorablemente sobre ese estado y a generarnos una sensaci\u00f3n de mayor disponibilidad y motivaci\u00f3n. Pero, muchas veces tendr\u00e9 que obligarme a hacer alguna de estas actividades, o, \u00a0hacerlas sin siquiera cuestionarme si tengo ganas o no en ese momento. Como dice el slogan de cierta marca de calzado deportivo: \u201c<em>Just Do It\u201d (Solo hazlo)<\/em>. Despu\u00e9s te sentir\u00e1s mejor, aunque en el momento de dirigirte hacia esa actividad no lo sientas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">En mis a\u00f1os de pr\u00e1ctica de karate jam\u00e1s me arrepent\u00ed de haber ido a practicar. Y, pese a ser una actividad que disfruto, muchas veces en el momento no tuve ganas de ir &#8211; porque no hab\u00eda dormido bien y estaba cansado, porque hab\u00eda trabajado mucho y me sent\u00eda agotado, porque hac\u00eda calor, porque hac\u00eda fr\u00edo, porque&#8230; etc. Nunca me arrepent\u00ed de haber ignorado a esa vocecita en mi cabeza. Con el tiempo aprend\u00ed a ni siquiera escucharla. Aunque todav\u00eda aparece de vez en cuando\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Desde mi \u201cestado fisiol\u00f3gico del momento\u201d no puedo definir qu\u00e9 es lo mejor para m\u00ed. As\u00ed de simple. No siempre estoy claro, no siempre estoy l\u00facido, no siempre veo las cosas con claridad. Mi mente no es independiente del resto del organismo. No siempre es un buen momento si quiera para pensar en un asunto. Mi estado fisiol\u00f3gico del momento ti\u00f1e mi manera de ver el mundo y, justamente, realizando una \u201cactividad que me sostiene\u201d busco cambiarlo para bien. Realizar esa actividad, pese a ir en contra del estado del momento, es algo muy sabio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">A veces, cuando mi estado fisiol\u00f3gico est\u00e1 cambiando puede haber un poquito de malestar moment\u00e1neo. Sea que est\u00e9 en una clase de gimnasia o sentado meditando. Podr\u00edamos decir que todo tiene \u201cprimer ahogo\u201d como en el correr. Poder permanecer en la actividad y atravesar ese \u201cprimer ahogo\u201d sin abandonar la actividad, hace la diferencia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Probablemente todo tenga \u201cmuro\u201d tambi\u00e9n, como en el correr. Y, as\u00ed como la experiencia previa de los maratonistas les ayuda a atravesarlo sin abandonar la marat\u00f3n, as\u00ed nuestra experiencia previa en la actividad que sea, nos ayudar\u00e1 a atravesar nuestros \u201cmuros\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">De modo que \u201cestar bien\u201d tiene que ver con lo que \u201cpracticamos\u201d; con saber regular nuestro estado fisiol\u00f3gico (ese estado del cual surge \u201cla sensaci\u00f3n de este momento\u201d que encontramos al meditar); con saber reconocer y utilizar las \u201cactividades que nos sostienen\u201d para modificar favorablemente este estado y \u00a0con saber discriminar entre \u201cel estado del momento\u201d y nuestros prop\u00f3sitos a mediano y largo plazo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><a href=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/MVI_6057.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1868 size-thumbnail\" src=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/MVI_6057-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><span style=\"color: #33cccc;\"><strong><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kHROFKv6rDQ&amp;ab_channel=HerramientasparalaSalud\">Meditaci\u00f3n breve: Las 3 piedritas<\/a><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aquello que hago regularmente es lo que \u201cpractico\u201d. 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