{"id":671,"date":"2018-01-30T23:29:52","date_gmt":"2018-01-31T02:29:52","guid":{"rendered":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/?p=671"},"modified":"2025-03-03T13:45:55","modified_gmt":"2025-03-03T16:45:55","slug":"la-profundidad-de-la-practica-mindfulness-y-apego-seguro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/la-profundidad-de-la-practica-mindfulness-y-apego-seguro\/","title":{"rendered":"Art\u00edculo: Mindfulness y apego seguro"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1456 aligncenter\" src=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA.png\" alt=\"\" width=\"844\" height=\"485\" srcset=\"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA.png 844w, https:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA-300x172.png 300w, https:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA-768x441.png 768w\" sizes=\"(max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Mindfulness nos ayuda a regular el estr\u00e9s aprendiendo a \u201c<em>estar presentes en nuestro cuerpo<\/em>\u201d, a \u00a0\u201c<em>habitarlo con seguridad\u201d.<\/em> Lo hace replicando la manera en que aprendimos a hacerlo en nuestros primeros a\u00f1os: a trav\u00e9s de ciertas actitudes y comportamientos de nuestros primeros cuidadores que luego \u201cinternalizamos\u201d, es decir, aprendimos a hacer con nosotros mismos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Un\u00a0 beb\u00e9 reci\u00e9n nacido o de pocas semanas, ni siquiera sabe d\u00f3nde empieza y d\u00f3nde termina su cuerpo&#8230; Ese \u201cespacio\u201d que es\/habita\u00a0 por momentos resulta un para\u00edso de placidez y por momentos un espacio ca\u00f3tico, inundado de sensaciones de hambre, dolor, incomodidad&#8230;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Es a trav\u00e9s del contacto y de los ritmos de interacci\u00f3n con su madre o cuidador que el beb\u00e9 aprende a <strong>habitar el cuerpo con seguridad<\/strong>, esto es,\u00a0 a <strong>regular el estr\u00e9s<\/strong>. Necesita conectar y \u201csentirse sentido\u201d para poder sentir-se a s\u00ed mismo, reconocer sus l\u00edmites, organizarse, calmarse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">En el mejor de lo casos, la madre o el cuidador:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Sintoniza<\/strong> con el beb\u00e9 (para hacerlo tiene que estar mentalmente presente, disponible).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Acompasa<\/strong>, sigue los tiempos del beb\u00e9. Entra en un ritmo de comunicaci\u00f3n a trav\u00e9s de la interacci\u00f3n no verbal, toques, movimiento, sonidos y tambi\u00e9n cantos, palabras (aunque el beb\u00e9 no las entienda a\u00fan&#8230;), rutinas&#8230; Va aprendiendo a darse cuenta de lo que el beb\u00e9 necesita y&#8230;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Responde<\/strong> <strong>congruentemente<\/strong>, es decir, atiende la necesidad del beb\u00e9 de ese momento (sea alimentarlo, cambiarlo, brindarle contacto f\u00edsico, jugar, etc.). En su accionar con el beb\u00e9, le va ense\u00f1ando tambi\u00e9n a tolerar las sensaciones molestas por un tiempo antes de que la respuesta venga (a esperar a estar prontos para comer, a no alzarlo enseguida que llora cuando est\u00e1 aprendiendo a dormir solo, etc.).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Repara <\/strong>las inevitables rupturas en esta sinton\u00eda. Momentos en los que demora demasiado en responder o responde inadecuadamente y el beb\u00e9 se inunda de estr\u00e9s. O sea, le da tiempo y espacio para que el beb\u00e9 se calme y se restablezca la sinton\u00eda entre ellos \u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Del lado del beb\u00e9, esa \u201cdanza\u201d de sinton\u00eda con otro y el acostumbrarse a anticipar la satisfacci\u00f3n, le va permitiendo sentir \u00a0una \u201c<strong>base segura interna<\/strong>\u201d. Su cuerpo ya no es un espacio ca\u00f3tico sin forma, sino que empiezan a aparecer ritmos en los que las sensaciones molestas aparecen y despu\u00e9s desaparecen y siguen sensaciones de saciedad, de calma\u2026 Descubre tambi\u00e9n que puede hacer cosas para que esto ocurra: llorar, sonre\u00edr, gritar, canturrear (m\u00e1s adelante, moverse)\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Estas primeras interacciones entre el beb\u00e9 y su cuidador (y las que siguen en los tres primeros a\u00f1os), sientan las bases de c\u00f3mo ese futuro adulto va a: habitar su cuerpo; c\u00f3mo va a relacionarse con sus propias necesidades (particularmente con las necesidades afectivas) y c\u00f3mo va a\u00a0 auto-calmarse, a regular el estr\u00e9s. En Psicolog\u00eda esto se conoce como <strong>estilos o patrones de apego<sup>*<\/sup><\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Como adultos, para regular el estr\u00e9s y auto-calmarnos tenemos que <strong>sintonizar<\/strong> con nuestro cuerpo, sentirlo. Darnos un tiempo para \u00a0acompa\u00f1ar las sensaciones, <strong>acompasarlas<\/strong>, \u00a0para reconocer lo que necesitamos y poder <strong>responder congruentemente<\/strong>, es decir, actuar en pos de lo que nos reconforta. As\u00ed como la madre o cuidador \u201crepara\u201d las rupturas en la sinton\u00eda con su beb\u00e9, tambi\u00e9n nosotros <strong>reparamos<\/strong> las rupturas en la sinton\u00eda con nuestro cuerpo, al darnos un tiempo y un espacio para sentirlo, para prestarle atenci\u00f3n, despu\u00e9s de desatenderlo tal vez durante horas o sobre-exigirlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Dependiendo de nuestra historia personal, tal vez nunca aprendimos a hacer esto de forma eficiente. Si tenemos estilos de <strong>apego inseguro<\/strong>: nos cuesta auto-calmarnos, nos es dif\u00edcil reconocer lo que necesitamos, nos apegarnos a lo que nos hace mal, caemos en conductas compulsivas y evitativas, no recurrimos a lo que nos reconforta y calma\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">La buena noticia es que m\u00e1s all\u00e1 de c\u00f3mo haya sido nuestra historia personal, m\u00e1s all\u00e1 de c\u00f3mo sea nuestro <strong>estilo de apego<\/strong>, la investigaci\u00f3n en <strong>Mindfulness<\/strong> demuestra que la pr\u00e1ctica nos permite <strong>replicar las condiciones de un apego seguro<\/strong>. Podemos <strong>re-aprender a sintonizar con nuestras necesidades y a responder congruentemente<\/strong>. \u00a1Es una gran noticia!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">En la propia mec\u00e1nica de la pr\u00e1ctica entrenamos esta habilidad:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>sintonizamos<\/strong> con nuestro cuerpo, le prestamos atenci\u00f3n, lo sentimos\u2026<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>acompasamos<\/strong> con sus ritmos, por ej. seguimos la respiraci\u00f3n, acompa\u00f1amos \u201cel movimiento\u201d de las sensaciones que aparecen y desaparecen, nos damos el tiempo de escucharlo<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">y eso genera un estado de sinton\u00eda interna, desde el que podemos darnos cuenta de c\u00f3mo estamos y <strong>responder congruentemente<\/strong>\u2026<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">El propio espacio de pr\u00e1ctica es un momento en el que <strong>reparamos<\/strong> la relaci\u00f3n con el cuerpo, un tiempo para volver a sintonizar con \u00e9l \u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Esa <strong>sinton\u00eda interna<\/strong> de la pr\u00e1ctica Mindfulness es similar a la \u201csinton\u00eda\u201d en la relaci\u00f3n de apego seguro entre el beb\u00e9 y su cuidador. Aprendemos a \u201chacernos buena compa\u00f1\u00eda\u201d a nosotros mismos. Esto es parte de la profundidad de la pr\u00e1ctica. Nos permite desarrollar habilidades que tenemos poco desarrolladas o incluso aprender a\u00a0 hacer lo que nunca tuvimos oportunidad de aprender: <strong>darnos el tiempo para sintonizar profundamente con nosotros, reconocer nuestras necesidades y actuar en pos de su satisfacci\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">No siempre lo hacemos. Pensemos por ejemplo cuando llegamos a casa agotados luego de un d\u00eda de trabajo, encendemos la TV y quedamos \u201ccolgados\u201d. O cuando estamos cansados y frustrados y\u00a0 nos vienen ganas de comer algo dulce, de una satisfacci\u00f3n r\u00e1pida\u2026 \u00bfEs eso lo que realmente necesitamos? \u00bfEstamos pudiendo sintonizar con nuestro cuerpo y responder a nuestras verdaderas necesidades? La respuesta es no. Estamos actuando en autom\u00e1tico, m\u00e1s bien evitando sentir el malestar, anestesi\u00e1ndolo de alguna forma\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Aqu\u00ed opera el llamado <strong>sistema de recompensa<\/strong> de nuestro cerebro. Este sistema tiende a automatizar las conductas que llevan r\u00e1pidamente a sentir placer. Se cree que tiene la funci\u00f3n de impulsarnos a conductas que aseguren la supervivencia de la especie, tales como: comer o tener sexo. Sin embargo, <strong>cuando no sabemos sintonizar bien con nosotros mismos, lo empezamos a usar para lidiar con el estr\u00e9s<\/strong> y tendemos a buscar sensaciones de placer inmediato, m\u00e1s que a darnos el tiempo de sentir el cuerpo y ver qu\u00e9 es lo que realmente estamos necesitando en un momento dado. \u00a0La desregulaci\u00f3n profunda de este sistema est\u00e1 en la base de las <strong>adicciones<\/strong>. Tambi\u00e9n, incide en la <strong>procrastinaci\u00f3n<\/strong>, cuando posponemos la realizaci\u00f3n de tareas, distray\u00e9ndonos en actividades que nos generan una satisfacci\u00f3n inmediata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Generalmente, cuanto m\u00e1s estresados estamos, menos ganas tenemos de meditar y m\u00e1s caemos en el sistema de recompensa buscando una sensaci\u00f3n placentera r\u00e1pida. Muchas veces, as\u00ed como el beb\u00e9 queda sobre-estimulado y aunque est\u00e9 cay\u00e9ndose de sue\u00f1o quiere seguir jugando, los adultos buscamos distintos tipos de estimulaci\u00f3n, cuando lo que necesitamos es descansar. En ese momento, no estamos en conexi\u00f3n con la inteligencia natural de nuestro organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Darnos la oportunidad y el tiempo para <strong>sintonizar con el organismo y tolerar las sensaciones molestas<\/strong> por un tiempo, sabiendo que eso nos ayudar\u00e1 despu\u00e9s a obtener una satisfacci\u00f3n m\u00e1s profunda, es una de las claves para vivir con plenitud. Para aprender a hacer esto la \u00a0<strong>regularidad<\/strong> y <strong>oportunidad<\/strong> son importantes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Aquello que podemos transformar en regular,\u00a0 hacerlo parte de nuestra rutina, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de aprender. Cuanto m\u00e1s podamos incluir la pr\u00e1ctica en la vida cotidiana, mejores resultados obtendremos. Tambi\u00e9n es importante cu\u00e1l es el momento m\u00e1s oportuno para encargarnos del estr\u00e9s. No es lo mismo llegar cansados al final del d\u00eda y querer ponernos a meditar, que durante la jornada hacer peque\u00f1as pausas para notar c\u00f3mo estamos e irnos regulando.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>El entrenamiento y la pr\u00e1ctica regular de Mindfulness tiene la\u00a0posibilidad de tocar nuestra profundidad y transformar\u00a0 la manera en que nos relacionamos con nuestras necesidades.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindfulness nos ayuda a regular el estr\u00e9s aprendiendo a \u201cestar presentes en nuestro cuerpo\u201d, a \u00a0\u201chabitarlo con seguridad\u201d. 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