{"id":2442,"date":"2022-08-20T13:09:48","date_gmt":"2022-08-20T16:09:48","guid":{"rendered":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/?p=2442"},"modified":"2025-02-16T17:32:18","modified_gmt":"2025-02-16T20:32:18","slug":"meditacndo-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/meditacndo-en-el-gym\/","title":{"rendered":"Art\u00edculo: Meditar en el gym. Mindfulness en sala de musculaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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En las \u00faltimas d\u00e9cadas ha habido muchas investigaciones sobre los beneficios de las pr\u00e1cticas de Mindfulness<\/em> (\u201catenci\u00f3n plena\u201d) para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la gesti\u00f3n de las emociones. En este art\u00edculo voy a compartir un tipo de pr\u00e1ctica informal que realizo durante mi entrenamiento en sala de musculaci\u00f3n<\/strong> desde hace unos a\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Generalmente asociamos meditar a estar sentados quietos, con las piernas cruzadas, de ojos cerrados, atendiendo a la respiraci\u00f3n o recitando un mantra\u2026 Pero meditar es esencialmente un trabajo que hacemos con nuestra atenci\u00f3n y existen muchas formas de hacerlo. \u00a0<\/span><\/p>\n

Cuando practicamos Mindfulness<\/em> <\/strong>(que es un aspecto central de la meditaci\u00f3n), prestamos atenci\u00f3n de una manera especial: atendemos a lo que est\u00e1 pasando ahora en el momento presente, con una actitud de apertura y curiosidad, es decir, sin querer controlar nada, s\u00f3lo percibiendo lo que nos llega de los sentidos momento a momento..<\/em>.<\/strong><\/span><\/p>\n

Esto puede hacerse de manera formal en pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n sentada o de manera informal, prestando atenci\u00f3n de esta forma mientras realizamos otras actividades, tal como entrenar en el gimnasio.<\/span><\/p>\n

Una forma especial de hacer esto (a la que yo llamo mindfulness som\u00e1tico <\/em>y tiene que ver con lo que en ingl\u00e9s se conoce como embodyment<\/em>) es: prestar atenci\u00f3n plena a las sensaciones del cuerpo y sus cambios<\/em><\/strong>. Es decir, notar alguna sensaci\u00f3n que percibo en mi cuerpo y, con la actitud antes mencionada, quedarme un rato prestando atenci\u00f3n plena a c\u00f3mo esa sensaci\u00f3n se va transformando… Algo as\u00ed como \u201crastrear\u201d con la atenci\u00f3n los cambios que una sensaci\u00f3n va teniendo, durante un cierto tiempo.<\/span><\/p>\n

No estamos acostumbrados a prestar atenci\u00f3n al cuerpo de esta manera, pero como toda habilidad, es algo que se aprende y mejora con la repetici\u00f3n. Esta habilidad se entrena en varias terapias actuales, dado que ayuda a las personas a manejar mejor emociones y sensaciones que generalmente les abruman, tales como: ansiedad, p\u00e1nico, miedo, ira, dolores o molestias f\u00edsicas de origen nervioso.<\/span><\/p>\n

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En qu\u00e9 momento del entrenamiento en el gym hago la meditaci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Una manera habitual de organizar el trabajo en sala de musculaci\u00f3n es repartir los ejercicios con pesas por grupos musculares a lo largo de la semana. Cada d\u00eda, se realizan varios ejercicios para el grupo muscular que toca ese d\u00eda, en series de varias repeticiones cada una, haciendo pausas para descansar entre series y tambi\u00e9n al cambiar de ejercicio. \u00a0<\/span><\/p>\n

A diferencia de otras disciplinas donde siempre estamos haciendo algo, el trabajo en sala de aparatos tiene momentos de actividad y momentos de pausa, de descanso. Estas constantes pausas luego de un esfuerzo muscular intenso resultan el momento \u00f3ptimo para poder prestar atenci\u00f3n plena a las sensaciones del cuerpo y permanecer \u201crastreando\u201d esas sensaciones. Porque el ejercicio con pesas es un gran est\u00edmulo para el cuerpo y, enseguida de haberlo realizado, quedan muchas sensaciones en el cuerpo producto de todos los cambios fisiol\u00f3gicos que se producen.<\/span><\/p>\n

En los descansos entre series y entre un ejercicio y el siguiente realizo pr\u00e1cticas informales de Mindfulness<\/em>, que duran entre 40 segundos a 1\u00a830 minuto en general<\/strong>. En una hora y algo de entrenamiento realizo entre 8 y 10 de estas micro meditaciones informales breves.<\/span><\/p>\n

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\u00bfA qu\u00e9 sensaciones presto atenci\u00f3n plena?<\/strong><\/span><\/p>\n

Cuando hacemos un esfuerzo muscular intenso (especialmente si llegamos cerca del fallo) se producen varios cambios fisiol\u00f3gicos, entre ellos, mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y mayor gasto energ\u00e9tico (a nivel celular nuestras mitocondrias est\u00e1n trabajando a full). Eso hace que inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio, en la zona trabajada sintamos el efecto del esfuerzo muscular reci\u00e9n realizado, como una sensaci\u00f3n de mayor circulaci\u00f3n o vitalidad<\/strong>, la zona queda como m\u00e1s \u201cdespierta\u201d. Si nos quedamos prestando atenci\u00f3n plena a esa sensaci\u00f3n, podremos ver que tambi\u00e9n \u201cresuena\u201d, es decir, se siente un poco, en las zonas cercanas y en otras que han estado involucradas indirectamente en el ejercicio.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n, un esfuerzo muscular intenso es una potente se\u00f1al instintiva para que el cerebro active a todo el cuerpo. Si de repente estamos levantando algo pesado haciendo un esfuerzo intenso, el cerebro interpreta que ya no es momento de quedarnos quietos, algo pasa que requiere acci\u00f3n y entonces r\u00e1pidamente organiza al cuerpo para la acci\u00f3n, podr\u00edamos decir que cambia nuestra manera de estar, nos despejamos y disponemos al movimiento (es dif\u00edcil imaginarnos levantando algo muy pesado y al mismo tiempo estar descansando). Ese \u201cdisponerse a la acci\u00f3n\u201d supone una serie de cambios sutiles que ocurren autom\u00e1ticamente en todo el cuerpo (en la postura, la respiraci\u00f3n, el campo visual, la relaci\u00f3n con la gravedad\u2026). Si nos detenemos a prestar atenci\u00f3n a estos sutiles cambios, podremos ver que se sienten como una sensaci\u00f3n general de estar m\u00e1s despejados y activos<\/strong>. Es decir, no es solamente el grupo muscular que acabamos de trabajar con pesas el que queda m\u00e1s activo, sino que todo el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s \u201cdespierto\u201d al hacer un esfuerzo intenso.<\/span><\/p>\n

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C\u00f3mo es la pr\u00e1ctica: <\/strong><\/span><\/p>\n

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Entonces, cuando termino una serie del ejercicio con pesas y entro en la pausa de descanso, la pr\u00e1ctica meditativa consiste en:<\/span><\/p>\n