{"id":116,"date":"2016-04-25T19:40:48","date_gmt":"2016-04-25T22:40:48","guid":{"rendered":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/?page_id=116"},"modified":"2025-02-17T23:47:11","modified_gmt":"2025-02-18T02:47:11","slug":"curso-herramientas-para-la-salud","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/home\/curso-herramientas-para-la-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es Mindfulness?"},"content":{"rendered":"<div class=\"separator\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1456 aligncenter\" src=\"http:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA.png\" alt=\"\" width=\"844\" height=\"485\" srcset=\"https:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA.png 844w, https:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA-300x172.png 300w, https:\/\/herramientasparalasalud.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/HPS-ONLINE-PARA-IMAGEN-DESTACADA-768x441.png 768w\" sizes=\"(max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/a><\/div>\n<p><iframe class=\"wpview-sandbox\" style=\"width: 100%; display: block; height: 0px;\" width=\"300\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"text-align: center;\">\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">La vida ocurre siempre en el presente, \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb. Sin embargo, nuestra mente tiende constantemente a anticiparse, a rumiar sobre lo que ya pas\u00f3, a tejer historias\u2026 Es parte de su naturaleza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif;\">Lo que llamamos \u00abestr\u00e9s\u00bb tiene mucho que ver con esto. Es un estado de desequilibrio de nuestro organismo en el que seguimos reaccionando a algo que ya pas\u00f3 y \/o prepar\u00e1ndonos para algo que va a venir: ansiosos, a la defensiva, tensos, o, agotados, col<\/span><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif;\">apsados, embotados&#8230; Mentalmente andamos \u201ccon la cabeza en otro lado\u00bb, pensando en el pasado o en el futuro: en lo que tenemos que hacer, en lo que dijimos o vamos a decir , en lo que hubi\u00e9ramos dicho o hecho, en lo que nos hicieron, nos dijeron o nos van a decir&#8230;<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Cultivar la habilidad de \u00a0\u00abvolver\u00bb y permanecer donde realmente estamos, en el momento presente,\u00a0nos ayuda a obtener claridad mental y serenidad para regular nuestro organismo y poder \u201cresponder\u201d en vez de \u201creaccionar\u00bb. Estar m\u00e1s \u201cpresentes\u201d en nuestro cuerpo, en nuestras actividades, en nuestras relaciones, nos permite tambi\u00e9n disfrutar m\u00e1s de las cosas buenas de la vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Esta habilidad, de\u00a0<em><strong>\u00abatenci\u00f3n o conciencia plena\u00bb<\/strong><\/em>\u00a0(<em><strong>Mindfulness<\/strong>)<\/em>\u00a0es la esencia de la meditaci\u00f3n budista. Desarrollarla requiere de entrenamiento y pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Algunas cosas que se pueden lograr con la practica regular de atenci\u00f3n plena:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Estar m\u00e1s atentos y al mismo tiempo m\u00e1s relajados.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Mantener la serenidad en situaciones adversas.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Permitir al organismo que se alivie y restablezca luego de una situaci\u00f3n estresante.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Regular nuestras reacciones de ansiedad, ira o depresi\u00f3n y restablecernos con m\u00e1s facilidad cuando nos ocurran.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Estar m\u00e1s presentes para disfrutar de las cosas buenas que hay en nuestra vida (sin esperar a perderlas para reci\u00e9n entonces valorarlas y a\u00f1orarlas), aprendiendo a percibir y degustar los detalles y matices de nuestras experiencias.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Discernir entre lo que nos ocurre y nuestra reacci\u00f3n mental a lo que ocurre y poder \u00abdes-engancharnos\u00bb de las historias de nuestra mente que aumentan nuestro malestar.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">\u00a0Vivir m\u00e1s plenamente, es decir, mas presentes en lo que nos toque vivir momento a momento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">En las practicas Mindfulness logramos reducir el estr\u00e9s, aprendiendo a observar nuestras reacciones (sensaciones, emociones y pensamientos)\u00a0<span class=\"apple-converted-space\">\u00a0<\/span><b><u>sin ser arrastrados por ellas<\/u><\/b>. Esto nos fortalece para lidiar con las diferentes presiones que todos tenemos en nuestras vidas. Se puede practicar mediante meditaciones formales, pr\u00e1cticas informales y actividades de la vida cotidiana.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">Recib\u00ed entrenamiento profesional en el <strong>Programa de Reducci\u00f3n de Estr\u00e9s Basado en Mindfulness MBSR<\/strong> en 2011 y form\u00e9 parte de un grupo de colegas dedicados al estudio y pr\u00e1ctica de diferentes formas de integrar la pr\u00e1ctica y beneficios a la psicoterapia. Actualmente integro algunos ejercicios y pr\u00e1cticas a mi forma de psicoterapia informada en Mindfulness.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 18pt;\">En el a\u00f1o 2017 junto a dos colegas instructoras de Mindfulness y Compasi\u00f3n, adaptamos las pr\u00e1cticas del <strong>Programa\u00a0 MBSR de Kabat Zinn<\/strong> para personas con altos niveles de ansiedad. Dise\u00f1amos un <strong>Programa Mindfulness para Manejar la Ansiedad<\/strong>, en el que integramos pr\u00e1cticas y ejercicios de Somatic Experiencing para ampliar las habilidades de los participantes para manejar su ansiedad. En el 2019 publicamos un libro <strong>\u00abMindfulness. Sanar Tu Ansiedad\u00bb, Ediciones B,<\/strong> en el que contamos nuestra experiencia con este programa. Desde entonces ofrecemos este programa grupal en forma presencial y online, y empleamos varios de sus ejercicios con nuestros pacientes individuales.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"text-align: center;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Entrevista: Mindfulness. Manejar nuestra atenci\u00f3n para el bienestar.\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q_G1k_Jkqrg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Meditaci\u00f3n Esc\u00e1ner Corporal breve\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o1lPLCIguxg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida ocurre siempre en el presente, \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb. 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